El desafío de los cuatro minutos para endurecer el trasero super rápido

Si quieres tener el trasero más fuerte y levantado, entonces esto es ideal para ti.

El desafío de los cuatro minutos para endurecer el trasero super rápido

September 26th, 2017

¿Tienes cuatro minutos al día? Bueno, esto es todo lo que necesitas para tener la cola que tanto quieres. Sólo con hacer los ejercicios adecuados es suficiente para ser la envidia de todas.

El desafío de los cuatro minutos para endurecer el trasero super rápido - Imagen 1

Sentadillas: Es el ejercicio más efectivo para endurecer el trasero. Separa las piernas a la altura de cadera y baja hasta donde puedas. Cuanto más profunda sea, más trabajan los glúteos. Has tres series de 10.

Estocadas: Parada, con manos a la cintura, estira una pierna hacia atrás y baja. Alterna con cada una de las piernas. Has dos series de 20 cada una.

Puente: Acostada, boca arriba y con piernas flexionadas, levanta la cadera empujándola hacia el techo. Has tres series de 10 repeticiones.

Patada al cielo: En posición de mesa (manos y rodillas apoyadas en el suelo), levanta el pie y empuja hacia el techo. Puedes levantar el brazo contrario a la pierna que elevas en cada repetición para agregarle dificultad. Has dos series de veinte (cuenta 10 con cada pierna).

¡En dos semanas verás los resultados!

Entra desde tu celular a TKM Alta Velocidad haciendo click: AQUI

Tags:

,

,

,

,

,

,