5 alimentos que te ayudarán a dormir mejor

Hay determinados alimentos que contienen sustancias que propician la relajación.

5 alimentos que te ayudarán a dormir mejor

May 15th, 2017

Si tienes problemas para conciliar el sueño hay ciertas medidas que puedes tomar respecto a tu alimentación que pueden ayudarte a descansar mejor.

5 alimentos que te ayudarán a dormir mejor - Imagen 1

La clave está en las sustancias nutricionales de cada alimento. “El triptófano, el magnesio, potasio, vitamina D y vitaminas B1 y B6”, son las propiedades que actúan sobre el sistema nervioso y estimulan que algunas sustancias que se relacionan con el sueño, como la melatonina y la serotonina logren liberarse, explica la nutricionista Laura Parada.

VER MÁS: Estos son los 5 alimentos que mejoran tu humor

1. Los frutos secos

5 alimentos que te ayudarán a dormir mejor - Imagen 2

Si bien son calóricos, pueden ingerirse durante la cena para que hagan efectivo. Las nueces son calificados como alimentos “relajantes”. Su alto contenido de triptófano facilita el sueño.

2. La pasta y el arroz

5 alimentos que te ayudarán a dormir mejor - Imagen 3

Según explican los expertos, favorecen la disponibilidad del triptófano para formar serotonina. Es cierto que los carbohidratos se transforman en grasa si la energía no es utilizada, así que es recomendable ingerir no más de un cuarto de un plato.

3. Las cerezas

5 alimentos que te ayudarán a dormir mejor - Imagen 4

Son una gran fuente de vitaminas, minerales y ácido fólico. Además, ayudan a regular los ciclos del sueño gracias a la melatonina.

4. La leche y sus derivados

5 alimentos que te ayudarán a dormir mejor - Imagen 5

La leche y sus derivados contienen tripófano. Además de facilitar el sueño, influye en la calidad, por lo que se transforma en un alimento fundamental en nuestra dieta.

5. El pescado

5 alimentos que te ayudarán a dormir mejor - Imagen 6

Tilapiini Fillet

El pescado es más digerible que la carne y el pollo, por lo que se vuelve la mejor proteína para la hora de la cena. Tanto las gambas como el atún están considerados como alimentos “relajantes”.

Video relacionado: 

Entra desde tu celular a TKM Alta Velocidad haciendo click: AQUI

Tags:

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,