LA SOLUCIÓN PARA EL SUEÑO: Técnica “4-7-8” para quedarte dormido en 1 minuto

Una de las cosas que más desesperan en la vida es meterse a la cama para dormir y no conseguir conciliar el sueño. ¡Es horrible! Sabes que mañana tienes que despertarte temprano, pero tu cuerpo se niega a quedarse dormido, comienzas a dar vueltas en la cama, pasas calor, te enrollas en las frazadas y en lugar […]

LA SOLUCIÓN PARA EL SUEÑO: Técnica “4-7-8” para quedarte dormido en 1 minuto

March 2nd, 2016

Una de las cosas que más desesperan en la vida es meterse a la cama para dormirno conseguir conciliar el sueño. ¡Es horrible! Sabes que mañana tienes que despertarte temprano, pero tu cuerpo se niega a quedarse dormido, comienzas a dar vueltas en la cama, pasas calor, te enrollas en las frazadas y en lugar de sentirte más cansado, te sientes más despierto todavía.

LA SOLUCIÓN PARA EL SUEÑO: Técnica “4-7-8” para quedarte dormido en 1 minuto - Imagen 1

Quizás no eres muy fanático de la meditación, el yoga ni ninguna otra técnica de relajación, de todos modos, desde que descubrimos la técnica “4-7-8” muchos famosos la ponen en práctica todas las noches en las que no se pueden quedar dormidos. ¡Es super-efectiva!

En este artículo te explicaremos cuál es el funcionamiento de estatécnica de relajación que permitirá dormirte fácilmente por las noches y por qué de verdad funciona.

La técnica “4-7-8” para dormirte en 1 minuto

Su creador es el Dr. Weil, doctorado en la Harvard Medical Schoolcon una impresionante trayectoria y con una técnica que llama la atención: La técnica 4-7-8

¿Cómo funciona?

Se trata de una técnica para quedarse dormido, realmente sencilla de poner en práctica y por supuesto gratuita, natural y con una sólida base científica que la respalda.

Cuando estés acostado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido.

  • Respira aire por tu nariz durante 4 segundos
  • Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
  • Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
  • Repite este proceso hasta que te quedes dormido

Probablemente soportes 4 procesos seguidos, en cuanto lo comiences  a practicar entrarás en un estado de somnolencia. El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca. (A mi sin hacer esto también me funciona)

LA SOLUCIÓN PARA EL SUEÑO: Técnica “4-7-8” para quedarte dormido en 1 minuto - Imagen 2

¿Por qué funciona esta técnica?

El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono…) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas.

Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardíaco y para entrar en un estado de relajación.

Estas técnicas de control de respiración ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificación del Dr.Weil resulta mucho más fácil ponerlas en práctica.

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