2017-09-25T13:14:46-03:00

¿Tenés cuatro minutos al día? Bueno, esto es todo lo que necesitás para tener la cola que tanto querés. Sólo con hacer los ejercicios adecuados es suficiente para ser la envidia de todas. ¡Tomá nota!

El desafío de los cuatro minutos o cómo endurecer la cola antes del verano - Imagen

 

Sentadillas: Es el ejercicio más efectivo para endurecer la cola. Separamos las piernas a la altura de cadera y bajamos lo más que podamos. Cuanto más profunda sea la estocada, más trabajan los glúteos. Hacemos tres series x10 cada una.

Estocadas: Paradas, con manos a la cintura, estiramos una pierna atrás y bajamos. Alternamos entre pierna y pierna. Hacer dos series x20 cada una.

Puente: Acostada, boca arriba y con piernas flexionadas, vamos a levantar la cadera, empujando hacia el techo. Hacer tres series de diez repeticiones.

Patada al techo: En posición de mesa ( manos y rodillas apoyadas en el piso), levantamos el pie y empujamos al techo. Podemos levantar el brazo contrario en cada repetición para agregarle dificultad. Hacemos dos series de veinte (contá diez con cada pierna).

¡En dos semanas verás los resultados!

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