2018-08-22T16:44:01-03:00

A todos nos pasa que después de una sesión de entrenamiento, sentimos que el cuerpo no nos responde. ¿Es algo natural o significa que nos excedimos en el training?  Por eso, consultamos a entrenadores que coincidieron en lo siguiente:

¿Es normal que me duela todo el cuerpo después de entrenar? - Imagen

Antes que nada, debemos tener en cuenta que el entrenamiento debe de ser planeado y sistemático, y si no tenés mucha idea de cómo realizarlo, deberías consultarlo con tu entrenador. Lo ideal es que vaya en aumento y no te provoques ninguna lesión.

¿Cómo se explica ese dolor?

El dolor luego de un buen entrenamiento está provocado por microroturas musculares. Estas microroturas son necesarias para que los músculos crezcan y se hagan más fuertes. Cuando aparece algún dolor quiere decir que tu cuerpo trabajó por encima de sus posibilidades. Y esto no es malo, salvo si te excedés demasiado.

El organismo responde ante esta “agresión” creciendo y creando nuevas fibras musculares sobre las microroturas provocadas. Lo que se busca con este tipo de trabajo es “dañar” o “lastimar” al cuerpo de manera moderada para que después de estar recuperado alcance un nivel mayor.

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¿Es bueno que me duelan los músculos?

Cuando al día siguiente sentís dolor provocado por el entrenamiento de alta intensidad, no estás experimentando otra cosa más que un proceso de adaptación que mejorará tu estado de forma.

Esos pequeños desgarros dañan proteínas estructurales de las células musculares y de la membrana celular y eso, a su vez, libera enzimas y proteínas. El organismo nota que hay algo que no está bien y genera una respuesta inmunológica en esa zona. Esto quiere decir que libera sustancias que hacen aumentar el dolor porque sensibilizan las terminaciones nerviosas.

Desde el punto de vista médico no es nada preocupante, ya que es una lesión muy menor que no provoca daños a largo plazo. No obstante, advierten que durante esa fase, el músculo es más propenso a sufrir lesiones y por eso recomiendan no ignorar el dolor ni continuar entrenando con la misma intensidad.

¿Es normal que me duela todo el cuerpo después de entrenar? - Imagen 1

¿Puedo volver a entrenar?

Antes que nada, lo ideal es hacer un buen precalentamiento antes de entrenar para evitar estas molestias. Además, hay que tener en cuenta que esos dolores se dan con mayor frecuencia con el paso de los años. Otro punto importante es que si no entrenás con regularidad, ocurre más seguido.

Lo ideal es hacer ejercicios que vayan creciendo en intensidad y lo primordial es entrenar con regularidad. Se trata de ir acostumbrando al cuerpo, adaptándolo a exigencias cada vez mayores.

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