2018-05-04T12:42:07-03:00

10 alimentos que deberías comer antes y después del gym para ver resultados más rápido - Imagen

Puede sonar un poco obvio pero si estamos pensando en ir a entrenar, tenemos que darle a nuestro organismo los nutrientes necesarios para que funcione correctamente. Y esto tiene que ser antes, durante y después del ejercicio. Parece todo una ciencia pero incorporando algunos “snacks saludables” como un hábito, podemos hacer que todo ese esfuerzo venga con una ayudita extra.

¡Acá te contamos cuáles son los mejores para antes y después del training!

Antes de hacer ejercicio (preferentemente entre una y media hora previo a entrenar)

– Porción pequeña de banana más frutos secos.

– Yogur descremado y una fruta.

– Avena con leche descremada y una porción de fruta.

– Batido o licuado de frutas hecho con leche descremada o yogur bajo en grasa.

– Barra de cereales.

Estos alimentos te aportan la energía (glucosa) necesaria para soportar al menos una hora de ejercicio sin caer en un pico de hipoglucemia. Consumir una porción moderada de hidratos de carbono para recomponer las reservas de glucógeno hará que rindas mucho más durante el ejercicio.

10 alimentos que deberías comer antes y después del gym para ver resultados más rápido - Imagen 1

Después de hacer ejercicio (preferentemente una hora después del entrenamiento)

– Carnes rojas magras, pollo o pescado.

– Huevos, lácteos y alimentos ricos en proteínas.

– Verduras verdes.

– Frutos secos ricos en grasas como las nueces y las almendras.

– Harinas y almidón en porciones moderadas.

Una alimentación rica en proteínas y una hidratación adecuada son las claves para que los músculos se recuperen y estén listos para una posterior serie de entrenamiento.

VER MÁS: Empecé una dieta de ayuno intermitente y me di cuenta que estaba haciendo todo mal