2018-09-04T15:07:33-03:00

¿Tenés cuatro minutos al día? Bueno, esto es todo lo que necesitás para tener la cola que tanto querés. Sólo con hacer los ejercicios adecuados es suficiente para ser la envidia de todas. ¡Tomá nota!

El desafío de los cuatro minutos o cómo endurecer la cola en dos semanas - Imagen

Sentadillas, para endurecer la cola

Es el ejercicio más efectivo para endurecer la cola. Separamos las piernas a la altura de cadera y bajamos lo más que podamos. Cuanto más profunda sea la estocada, más trabajan los glúteos. Hacemos tres series x10 cada una.

Estocadas

Paradas, con manos a la cintura, estiramos una pierna atrás y bajamos. Alternamos entre pierna y pierna. Hacer dos series x20 cada una.

Puente

Acostada, boca arriba y con piernas flexionadas, vamos a levantar la cadera, empujando hacia el techo. Hacer tres series de diez repeticiones.

Patada al techo

En posición de mesa ( manos y rodillas apoyadas en el piso), levantamos el pie y empujamos al techo. Podemos levantar el brazo contrario en cada repetición para agregarle dificultad. Hacemos dos series de veinte (contá diez con cada pierna).

¡En dos semanas ves los resultados!

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