Del Crossfit y otras mentiras: 6 errores que estás cometiendo y te tienen rellenito aunque te mates en el gimnasio

No se trata sólo de mover el esqueleto. Existen errores típicos que impiden que un buen entrenamiento surta efecto en los gorditos que nos sobran.

Del Crossfit y otras mentiras: 6 errores que estás cometiendo y te tienen rellenito aunque te mates en el gimnasio

septiembre 28th, 2016

Excederse en el entrenamiento, mala alimentación y repetición de los ejercicios son algunas de las equivocaciones más recurrentes a la hora de adelgazar. Infobae consultó con una especialista cómo debería ser una rutina ideal.

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Uno de los motivos que conducen a una persona a iniciar actividad física es bajar de peso o recuperar su línea. “Hoy por hoy, bajar de peso -o más bien, adelgazar- es la razón que más aparece cuando la gente decide empezar a hacer ejercicio. Más todavía en esta época del año que es cuando uno se empieza a sacar la ropa”, señaló la licenciada en preparación física y alto rendimiento Claudia Lescano.

Pero la desesperación por obtener el objetivo puede llevar a cometer errores que en lugar de dar los resultados esperados, ponen en riesgo el cuerpo. Estos son algunos de los errores más comunes y las posibles soluciones.

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Ejercicios de muy baja intensidad

Generalmente las personas con sobrepeso intentan recuperar la línea a partir de rutinas de poca exigencia que no aparejan resultados. “Hoy ya sabemos que caminar no trae resultados. Salvo que sea destinado a alguien tremendamente sedentario, es una actividad recreativa. Para que el ejercicio funcione, debe traer aparejado cierta intensidad que movilice las grasas del cuerpo. Puede que bajes dos kilos, pero con un vaso de agua lo recuperás”, explicó Lescano.

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El Crossfit

Es básicamente una moda. Es un tipo de entrenamiento que ofrece alta intensidad, basada en ejercicios militares que demandan exigencia. Los resultados, en términos de kilogramos bajados, llegan casi al instante; por esta razón ha tenido tanto auge. Sin embargo, para una persona promedio el crossfit tiene más desventajas y riesgos que benficios.

“Hay que tener en cuenta la condición física actual de la persona a la hora de la elección de una actividad. El crossfit es una rutina lesionadora porque el proceso debe ser adaptativo y superador. Primero, hay que cumplir una meta y luego proponerse otra más exigente. No se puede arrancar con un ejercicio tan demandante desde lo físico”, aseguró Lescano.

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La alimentación post ejercicio

No todo es actividad física. La alimentación es el 70% del camino para llegar a un objetivo y más aún la comida que llevas a cabo después de un entrenamiento. Los expertos la suelen llamar “la ventana metabólica” y comprende un periodo de tiempo (entre 30 a 60 minutos), justo después del entrenamiento, en el que el cuerpo tiene la posibilidad de reconstruir el músculo y reponer energía.

“Cuando terminas una rutina física, necesitas reponer el glucógeno muscular. Ahora, si la idea es adelgazar, yo insisto en rechazar la incorporación de un carbohidrato como lo puede ser un chocolate o una fruta. Siempre es preferible una proteína, como prepararse un pollo en la cena, sumar el huevo a la dieta o apelar a un yogurt”, recomendó la licenciada en preparación física.

No renovar las metas

El problema no es empezar, a veces consiste en mantenerse motivado. Para ello es fundamental replantearse las metas. No se trata sólo de bajar los gorditos de más, sino de buscar una versión mejor de ti mismo.  “Todo lo que se está haciendo hoy a nivel fitness está muy mal encaminado porque bajar de peso es un objetivo en concreto. Después, lo difícil es sostenerlo”, indicó Lescano.

Según la especialista, la primera sesión ideal para quien busca bajar de peso debe durar alrededor de 40 minutos y comenzar con movimiento en la cinta intenso pero breve. Luego, lo recomendable es seguir con series de 10 estocadas (pasos largos coordinados), hacia adelante y hacia los costados. Por último, culminar la rutina con abdominales cortos que solo movilicen los hombros y unos minutos de elongación de los principales músculos.

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Hacer siempre los mismos ejercicios

Las rutinas hay que renovarlas, aumentar el peso, probar otros ejercicios. La persona que se queda haciendo los mismos ejercicios entra en una zona de confort -o por lo menos su cuerpo lo hace- que provoca un estancamiento. “La última repetición debe costar trabajo hacerla. A partir de ahí, se va corriendo el límite de nuestras posibilidades físicas”, sostuvo Lescano.

La preparadora física recomendó realizar actividades concretas y cortas que se renueven permanentemente, de acuerdo a las nuevas posibilidades que presenta la persona. Además, lo ideal es alternar rutinas de aeróbico y anaeróbico con ejercicios que demanden resistencia muscular.

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Los descansos largos

Entre ejercicio y ejercicio, es habitual que las interrupciones para recuperar el oxígeno sean más prolongadas de lo que deberían. “Los descansos no deben ser reposos. Considerando que el nivel de intensidad de frecuencia cardíaca durante el ejercicio debería llegar a un 90%, en los intervalos tendría que bajar a un 50 o 60%. Si el descanso es excesivo, la disminución de frecuencia cardíaca también lo es y se pierde la fase de entrenamiento lograda”, añadió Lescano.

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