10 métodos para sacar la cola de Kim Kardashian y lucirse en el twerking

Estos métodos caseros son los utilizados por los famosos siendo los más efectivos para tener una cola bien paradita y en su lugar.

10 métodos para sacar la cola de Kim Kardashian y lucirse en el twerking

julio 24th, 2016
Andrea Gomez

Muchos famosos lucen su derrier de forma espectacular y es que cuando se trata de curvas ellos son los primeros en cuidarse y hacer todo lo necesario para conservar su figura.

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Para empezar la comida con buena proteína es la mejor para darle fuerza a los músculos de la cola y aporte a la nutrición del entrenamiento

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Hacer 15 repeticiones de movimiento de pierna hacia un lado con las cuatro extremidades en el suelo

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10 repeticiones de sentadillas con peso

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10 repeticiones de sentadillas con brazos estirados al frente

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Saltar lazo durante 30 minutos diariamente

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Muchos quisieran quitarse esa cola plana y ”de espalda continuada” que tienen pero si no ejercitan el músculo es muy difícil que lo logren. Con rutinas diarias de estos ejercicios seguro logrará su cola soñada.

Hacer 15 repeticiones de sentadillas con pesas en cada mano

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Subir y bajar en posición de sentadilla cargando peso, haciendo 10 series de 5 repeticiones

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Hacer 15 repeticiones manteniendo flexionada las piernas durante cinco segundos, haciendo cambios y cargando peso.

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Hacer 15 repeticiones diarias de estiramiento de pierna hacia atrás  con las cuatro extremidades en el piso

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Estiramiento lateral de pierna, haciendo 10 series de 5 repeticiones

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¿Qué ejercicio hace usted para mantener en forma su cola?

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