5 dicas para aprender a controlar suas preocupações

O psicólogo Ad Kerkhof, fez uma lista com cinco técnicas simples para conseguir lidar com a ansiedade e acabar com a preocupação.

5 dicas para aprender a controlar suas preocupações

junho 6th, 2016

Desde o instante em que nos levantamos, muitos problemas invadem a nossa cabeça. Nos preocupamos com o passado e com o futuro; com a saúde, com os estudos, o trabalho e a família. Ao final, elas são ruins para o descanso e a saúde mental.

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Por isso, o psicólogo Ad Kerkhof, da Universidade Virje de Amsterdã, na Holanda, que investiga o fenômeno há mais de 30 anos; fez uma lista com cinco técnicas simples para conseguir controlar a ansiedade e lidar melhor com a preocupações.

1. Estabeleça a ‘hora da preocupação’

A primeira delas consiste em estabelecer um determinado momento ao longo do dia para lidar com essas preocupações, em dois períodos de 15 minutos – um pela manhã e outro pela tarde.

“Você deve dedicar esse tempo apenas a preocupar-se. Desta maneira, estabelecerá uma missão e depois poderá se desconectar disso até a sua próxima hora da preocupação”, explicou.

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2. Poupe seus lugares de descanso

Não se preocupe na cama ou em sua poltrona favorita. Lide com suas preocupações como se elas fossem um trabalho e em lugares que não estejam associados com o tempo usado para se relaxar.

3. Lance mão de memórias positivas

Muitas das preocupações invadem a nossa mente à noite e, com isso, tiram o nosso sono. Se esse é o seu casso, Kerkhof aconselha “dedique dez minutos para pensar em recordações positivas por cada cinco minutos gastos com preocupações”

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4. Busque distrações

Quando você se preocupar fora da sua “hora da preocupação”, busque distrações que permitam entreter sua mente e livrá-lo da ansiedade. Ler um livro, ligar para um amigo ou ouvir música são atividades simples e efetivas.

5. Leve o tempo necessário

Ainda que você aplique todas essas dicas, deve ter em mente que os efeitos não são imediatos. “Preocupar-se é como um vício. Se quer acabar com isso, precisa de tempo para ensinar a si mesmo, pouco a pouco, como deixar de fazê-lo.”

 

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