6 tips para hacer running

Con la llegada del buen clima y las tardes agradables son cada vez más las personas que se animan a correr. Sin embargo, es bueno tener en cuenta ciertas consideraciones.  ¿Cuáles son las medidas preventivas al comenzar a correr? Hacer una buena entrada en calor es un paso obligatorio. La gente ignora que los deportistas profesionales […]

6 tips para hacer running

diciembre 10th, 2015

Con la llegada del buen clima y las tardes agradables son cada vez más las personas que se animan a correr. Sin embargo, es bueno tener en cuenta ciertas consideraciones.

 ¿Cuáles son las medidas preventivas al comenzar a correr?

Hacer una buena entrada en calor es un paso obligatorio. La gente ignora que los deportistas profesionales están una hora haciendo trabajos de calentamiento antes de salir a competir. De hecho, algunos equipos de deportistas profesionales han agregado el trabajo regenerativo, que significa que al terminar la competición se duchan y se visten de nuevo para hacer elongación y trabajos de relajación.

6 tips para hacer running - Imagen 1

¿Qué consejos debe tener en cuenta un principiante del running?

El entrenamiento tiene que ser lento y progresivo. Si la persona nunca antes corrió, no es lo ideal que comience corriendo 10 km. Puede ser que no ocurra nada malo, pero lo más adecuado es trabajar con un preparador físico para que él decida los volúmenes de trabajo progresivo acorde a la edad, sexo y antecedentes deportivos.

¿Qué rol cumple la hidratación?

Estar hidratado es uno de los ítems más significativos. La hidratación varía acorde a cada tipo de deporte, al físico del deportista y al momento y temperatura que haga ese día. Las bebidas que poseen minerales son mejores que el agua para el corredor: son efectivas para mantenernos hidratados, ya que contienen minerales como el sodio que hacen que llegue al torrente sanguíneo de forma más rápida.

6 tips para hacer running - Imagen 2

¿Cuánta duración debe tener la salida?

Si el principiante es joven, puede empezar corriendo 3 a 4 veces por semana, no menos de media hora. Luego de la evaluación semanal, se deberá decidir entre el preparador físico y el deportista la planificación de la próxima semana acorde a la tolerancia del deportista.

¿Los corredores deben utilizar algún producto/vitamina adicional como complemento?

Absolutamente no. Su médico deportólogo es el único que decidirá si justifica o no que ese deportista ingiera algún tipo de vitamina. El deportista no debe automedicarse.

¿Que tan importante es la elongación pre y post correr?

Trascendente y necesaria. Su omisión aumenta exponencialmente el riesgo de lesiones.

Asesoramiento: Dr. Roberto Avanzi, Médico de William Hope, servicio de cobertura médica. Matrícula Nacional 45625

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