12 trucos muy sencillos para bajar pocos kilos sin hacer mucho esfuerzo

Respetar las cuatro comidas, tomar mucha agua e ingerir un caldo antes de comer son algunos de los consejos que dio la Dra. Liliana Grimberg (MN 978)

12 trucos muy sencillos para bajar pocos kilos sin hacer mucho esfuerzo

junio 1st, 2016

Si bien la mayoría de la población no es obesa, sino que tiene unos kilitos de más, se sabe que aveces  es más difícil bajar 5 kilos que 50.

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Cuando tenemos que bajar poco peso, solemos no ir a la consulta de un nutricionista porque “no valdría la pena” o no ser tan estrictos con nuestra dieta.

El micrositio de salud de Infobae le pidió a la nutricionista y coordinador del área de nutrición del Centro Médico Dr. Máximo RavennaDra. Liliana Grimberg (MN 978), que hiciera una lista con 12 trucos para bajar pocos kilos.

  • Organizar con anticipación las comidas para no saltearse ninguna y comenzar con el “picoteo”.
  • Se deben realizar cuatro comidas diarias.
  • Comenzar el desayuno con frutas, yogur, quesos y licuados de fruta con leche.
  • Ingerir un caldo diet o un vaso de agua antes de cada comida nos da gran saciedad.
  • Incorporar colores a nuestra dieta con la inclusión de verduras y frutas enteras, frescas de temporada que nos aportan baja concentración calórica, fibra, vitaminas, minerales, y antioxidantes (son aquellas sustancias que previenen el envejecimiento precoz).
  • En cuanto a las proteínas es conveniente seleccionar carnes magras, lácteos descremados, huevo y claras de huevo así se reduce la cantidad de grasas y calorías.
  • Evitar los alimentos como dulces, miel, azúcares, snacks y golosinas (sobretodo harinas refinadas, productos de panadería y cereales no integrales, fundamentalmente por su poder adictivo).
  • La hidratación no puede dejarse a un lado: el agua es esencial para que el organismo funcione adecuadamente.
  • Debemos incorporar 3 a 4 litros de líquido en forma de agua, infusión,(te, café mate ) caldo , jugos Diet, aguas saborizadas, en menor proporción las gaseosas diet.
  • Controlar la cantidad de bebidas colas y café que poseen cafeína que es un potente estimulante.
  • Limitar el consumo de alcohol por el aporte de calorías.
  • Buscar sabores agradables de sabor neutro no estimulantes de la papila gustativa, para no favorecer las ganas de seguir comiendo.

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