Los mejores alimentos para comer antes y después de hacer ejercicio

Si comemos proteínas y carbohidratos saludables después de hacer ejercicio, nos podemos recuperar mejor y nos ayudará con nuestras metas.

Los mejores alimentos para comer antes y después de hacer ejercicio

julio 9th, 2015

Si comés lo correcto antes o después de hacer ejercicio, podés  hacer que tu entrenamiento sea más efectivo. Hay opciones saludables de alimentos que te pueden ayudar a construir músculos de manera más ágil. Descubrí cuáles son esos alimentos que pueden cambiarlo todo!! 

Proteínas:

Te ayudan a construir músculos y a recuperarte mejor después del entrenamiento. ¿Opciones? El yogur griego, huevos cocidos u opciones de proteínas como proteína de arroz, de guisante o clara de huevo.

Una buena opción es un pedazo de carne magra o pescado, pollo y jamón de pavo, huevos, yogur, arroz blanco o café, papas, queques de arroz con jamón o mermelada, nueces o incluso una rebanada de pan.

Los mejores alimentos para comer antes y después de hacer ejercicio - Imagen 1

Carbohidratos:

Ayudan a estimular la liberación de insulina, que si se maneja bien te ayuda a mantenerte saludable. Pero tienen que ser siempre en porciones moderadas. ¿Mejores opciones? Una banana, un vaso de avena o un camote.

Otro consejo a tener en cuenta es hacerte un smoothie con frutas o comer una combinación de carbohidratos y proteínas.

Los mejores alimentos para comer antes y después de hacer ejercicio - Imagen 2

Grasas saludables: 

Te dan energía e importantes vitaminas y minerales. Pero también en porciones pequeñas, porque si comés mucho te dificulta el entrenamiento. ¿Opciones? Nueces, aceite de coco o aguacate.

Los mejores alimentos para comer antes y después de hacer ejercicio - Imagen 3

 

Ahora ya sabes qué alimentos son buenos para comer antes y después de practicar ejercicio.

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