Conseguí una panza chata sin pasar hambre

La doctora Susana Monereo revela los secretos para lograr una hermosa figura manteniendo una dieta sana.

Conseguí una panza chata sin pasar hambre

agosto 18th, 2016

¿Sabías que para cuidar el peso hay que mantenerse hidratada y dormir bien? La doctora Susana Monereo, Jefe del Servicio de Endocrinología y Nutrición del Hospital General Universitario Gregorio Marañón de Madrid, repasó los hábitos que nos ayudarán a lograr un peso ideal sin pasar hambre. Mirá los secretos a tener en cuanta para lucir hermosas este verano.

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1: Comer frecuentemente
Pero vigilando las raciones. Se debe optar por realizar 4 ó 5 comidas diarias ya que ayuda a controlar la ansiedad por comer. Empezar con el desayuno es obligado y la cena debe ser muy liviana. Por supuesto, hay que vigilar el tamaño de las raciones, ya que debe primar la variedad de los alimentos a la cantidad.

2: Dieta Mediterránea
En general, hay que tener un menú equilibrado y seguir la dieta mediterránea: optar por alimentos naturales, de temporada y consumir alimentos crudos a diario como frutas, hortalizas o verduras; preferiblemente crudas o rehogadas, a la plancha o al horno.

3: No a las privaciones
No hay que privarse de todo y salir a tomar algo con los amigos o familiares es importante. En estos casos, debemos optar por aperitivos poco calóricos, como pepinos, mejillones, pulpo o marisco cocido, queso fresco o jamón magro.

4: Los primeros
Como primer plato debemos elegir verduras, ensaladas hechas con nuestras manos, caldos o sopas desgrasadas, revueltos de huevos con verdura, jamón o pasta con salsas no grasas… es decir, platos de escasa densidad energética.

5: Los segundos
De segundo podemos optar por pescado blanco, pollo y pavo sin piel, ternera, cerdo magro… pero siempre que estén hechos a la plancha, al horno, al vapor o crudos. Además, podemos optar por marisco hervido a la plancha o huevos a la plancha, cocidos o en tortilla.

6: El postre
En el postre podemos elegir alimentos livianos y frutas, como gelatina, fruta de temporada, jugos, lácteos desnatados o helados de yogur.

7: El pan
Si se consume pan, la ración debe limitarse a 40 gramos por comida y ser, preferiblemente, integral por su alto contenido en fibra.

8: Bebida
En el caso de las bebidas, debemos conseguir una buena hidratación y calmar la sed con agua, pero en el caso de optar por otras, pueden ser jugos naturales, infusiones, cerveza sin alcohol o aquellas con bajo contenido alcohólico.

9: El ejercicio, fundamental
Practicar actividad física de forma moderada entre 30 y 60 minutos diarios produce sudoración y aumenta la frecuencia cardíaca, mejora la masa muscular, la capacidad física, aumenta el gasto de energía y ayuda a perder o mantener el peso.

10: El descanso, imprescindible
Es recomendable dormir entre 7 ú 8 horas diarias ya que se ha comprobado que un sueño adecuado se relaciona con la posibilidad de lograr un mejor mantenimiento del peso corporal.

Fuente: Elle.es

 

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