4 tips para eliminar para siempre tu adicción al azucar

Si eres un adicto al azúcar y los snacks dulces, entonces te damos 4 tips que te ayudarán a superar tu adicción.

4 tips para eliminar para siempre tu adicción al azucar

febrero 28th, 2017

Si eres de aquellos a los que les cuesta mucho resistirse a las galletas que ponen en la sala de reuniones de tu oficina, no eres el único. Para nadie es secreto que los humanos amamos el azúcar y que la mayoría de la población occidental consume el doble de lo recomendado por los organismos de salud.

4 tips para eliminar para siempre tu adicción al azucar - Imagen 1

Y si bien es bastante fácil culpar a tu hábito de comer postre todos los días,ya que los productos con azúcar son deliciosos, existen distintos factores psicológicos, mentales e incluso emocionales que mantienen nuestra ansia por consumir azúcar despierta. Considéralos y así te resultará más fácil dejar de lado esos “irresistibles” dulces.

VER MÁS: Una monja y un actor porno hablan sin tapujos y quedó todo grabado en video

1. Tus hormonas aman el azúcar

4 tips para eliminar para siempre tu adicción al azucar - Imagen 2

Ciertas hormonas como las peptídicas, la ghrelina y la insulina, entran en acción y empiezan a rogarte para que obtengas energía a través de la comida. Estas hormonas son secretadas por tu estómago e intestinos, y envían señales a tu cerebro que manipulan tu nivel de ansiedad, antojos y cuán satisfecho te sientes tras ingerir una comida.

4 tips para eliminar para siempre tu adicción al azucar - Imagen 3

Los azúcares como la glucosa y la fructosa son como la gasolina, es decir, se queman rápido para darte un subidón de energía. Si consumes demasiada azúcar, tu organismo se acostumbra a estos golpes de energía express y lo único que quieres es consumir más y más.

VER MÁS: El Estado Islámico comenzó a promover el canibalismo en sus planes de estudio

4 tips para eliminar para siempre tu adicción al azucar - Imagen 4

Qué debes hacer: Prefiere comidas y snacks que tengan fuentes de digestión más lentas, como las proteínas. De esta forma tus hormonas enviarán señales a tu cerebro que te harán sentir más satisfecho con la cantidad y el tipo de alimentos que estás consumiendo. Esto lleva a tener menos antojos producidos por la absorción rápida del azúcar.

2. Tu cerebro está programado para utilizar la glucosa como combustible

4 tips para eliminar para siempre tu adicción al azucar - Imagen 5

El cerebro utilizada la glucosa como combustible energético el 95% de tiempo. El otro 5% proviene de un aminoácido llamado glutamina. Una de las razones por las que sentirías ansiedad de consumir azúcar es porque tu cerebro tiene un bajo nivel de glucosa, desencadenando una respuesta biológica para que ingieras más.

4 tips para eliminar para siempre tu adicción al azucar - Imagen 6

Qué debes hacer: Puedes “engañar” a tu cerebro al consumir glutamina en vez de azúcar. Algunos especialistas recomiendan consumir una cápsula de 500 mg del suplemento alimenticio glutamina. El truco está en que cada vez que sientas el antojo de azúcar, abras una de estas cápsulas y pongas el polvo bajo tu lengua, así llegará de forma directa a tu torrente sanguíneo. Como con cualquier otro suplemento alimenticio es necesario que consultes con tu médico antes de comenzar su ingesta.

3. Utilizas el azúcar como una “muleta emocional”

4 tips para eliminar para siempre tu adicción al azucar - Imagen 7

No es tu imaginación. Esa barra de chocolate realmente te hace olvidar tus problemas por un momento. El azúcar produce una respuesta hedónica en el hipotálamo, lo que libera dopamina, molécula que es secretada al tener sexo o comer chocolate. En otras palabras, produce un efecto “adictivo”. Es por esto que la liberación de un alto nivel de dopamina puede estar ocultando un dolor emocional.

4 tips para eliminar para siempre tu adicción al azucar - Imagen 8

El consumo de alcohol y drogas también activan este sistema de “recompensa” con dopamina, esta es la razón por la cual muchas personas caen en las adicciones.

4 tips para eliminar para siempre tu adicción al azucar - Imagen 9

Qué debes hacer: Aprende a comer de forma proactiva, no reactiva. Una buena forma es hacer una tabla para planificar tus comidas con antelación para el día siguiente o bien para una semana completa. Si googleas puedes encontrar estas tablas en la online. Cuando tienes tus comidas organizadas, es mucho más probable que te mantengas enfocado y que no sientas la tentación de comeralimentos procesados repletos de azúcar.

4. Los patrones de conducta adquiridos en la infancia son difíciles de romper

4 tips para eliminar para siempre tu adicción al azucar - Imagen 10

Si cuando eras un niño fuiste constantemente premiado con dulces, o si la restricción del consumo de azúcar fue una forma de castigo en tus primeros años de vida, puede que hayas crecido con la concepción de “el azúcar está prohibido” lo cual asociaste con negación al placer. Para complicar más las cosas, el cerebro asocia la ingesta de azúcar con amor y comfort. A un nivel neurobiológico, los químicos cerebrales que te “hacen sentir bien” son liberados solo una vez que el “premio” de azúcar es obtenido, lo cual lleva a reforzar el ciclo de “ansiedad, comer azúcar, recompensa”.

4 tips para eliminar para siempre tu adicción al azucar - Imagen 11

Qué debes hacer: Comienza a reemplazar estos “premios” de comida con otras cosas que igualmente produzcan placer, como un masaje o un baño de tina caliente después de hacer ejercicio. Presta atención de cuándo comienza la ansiedad por consumir azúcar, y distráete haciendo otra cosa. Por ejemplo, cuando te sientas frustrado por cualquier cosa, ponte las zapatillas y haz ejercicio.

4 tips para eliminar para siempre tu adicción al azucar - Imagen 12

VER MÁS: ¿Qué alimento es el más adecuado para cuidar mejor a tu mascota?

Video relacionado:

 

Entra desde tu celular a TKM Alta Velocidad: tkm.news

Tags:

,

,

,

,

,

,

,