¿Sabés que si no dormís lo suficiente podés engordar?

Tu metabolismo se desacelera y comenzás a sentir hambre.

¿Sabés que si no dormís lo suficiente podés engordar?

marzo 15th, 2017

Hoy conmemoramos el Día Mundial del Sueño y para saber un poco más sobre el tema la la Dra. Virginia Busnelli, Médica especialista en Nutrición, nos da algunos consejos.

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Y es que dormir menos de 8 horas por la noche puede causar serios problemas de salud, entre los que se cuentan obesidad, problemas cardíacos, estrés, depresión y mal humor.

Dormir poco causa que el metabolismo se desacelere entre un 8 y 10%, el cuerpo por lo tanto gasta menos energía que si durmiera lo suficiente. Además, las personas que duermen pocas horas prefieren y tienen debilidad por alimentos altos en calorías y carbohidratos, por lo que tienden a aumentar de peso.

Descansar lo suficiente mantiene en control la hormona que causa la sensación de hambre, grelina, y de la que nos hace sentir satisfechos, leptina. Cuando no dormimos lo suficiente o el sueño es interrumpido, el equilibrio se pierde: aumenta la grelina y disminuye la leptina. ¡Todo un caos!

El dormir bien también influye en la manera en que reaccionamos a la insulina. Si dormimos poco o no dormimos bien, la concentración de azúcar en sangre aumenta, lo que nos hace propensos a sufrir diabetes en algún momento de nuestras vidas. Y como si fuera poco, tampoco nos permite ser activos físicamente, siempre nos sentimos cansados, lo que deriva en un gasto menor de energía.

Entonces, si sumamos el aumento de las ganas de comer a la poco actividad física, es evidente el resultado que obtendremos: aumentar de peso.

Aquí las recomendaciones de la doctora para un buen descanso:

-Evitar el consumo de bebidas estimulantes antes de dormir: bebidas con cafeína o alcohol.

-Preparar el ambiente: que el cuarto esté oscuro, en silencio y a una temperatura adecuada.

-Mejorar tus hábitos alimenticios: comer cinco veces al día y en porciones moderadas. La cena debe ser ligera y al menos tres horas antes de dormir.

-Incorporar una rutina de ejercicios te ayudará a planificar tu días y a quemar la energía necesaria que te hará dormir mejor.

-Establecer horarios de sueño: acostarse y levantarse siempre a la misma hora le hará entender a tu cuerpo y a tu mente lo que está por suceder.

Hacé caso a la señales: interrupción repentina del sueño, de la respiración, ronquidos, apretar la mandíbula y todo lo que no te parezca normal. Éstas pueden ser señales de un trastorno de sueño y por lo que debés consultar a un especialista.

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