4 Consejos para eliminar la grasa del flotador

Esa grasa localizada que cuesta tanto eliminar, solo puede irse cuando nos dedicamos a realizar ejercicio físico y una buena disciplina a la hora de comer.

4 Consejos para eliminar la grasa del flotador

May 23rd, 2016

Eliminar la grasa de la zona de los costados conocida como flotador, es uno de los mayores desafíos para muchísimas personas.

Para mantener al cuerpo nutrido, necesitamos comer cada 2 horas durante el día y además elegir los alimentos correctos en las cantidades correctas para mantener nuestro metabolismo acelerado para que eliminar grasa visceral de los costados sea más sencillo.

Recortar calorías

Comer menos calorías para que nuestro cuerpo vaya desprendiéndose de la grasa visceral alojada en todo el cuerpo. Cuando se crea un déficit de calorías, el cuerpo responde eliminando las reservas de grasa corporal para compensar la diferencia. Para comenzar a eliminar la grasa corporal, deberemos reducir las calorías entre 8-12 por kilo de peso corporal por día en los días de entrenamiento y entre 10-15 los días en los que no hagamos ejercicios para perder peso.

La forma más sencilla de reducir las calorías, en general, es eliminando el exceso de grasas de la dieta, es decir, bajar el consumo de mantequilla, aceites, salsas para ensaladas; quitar la piel del pollo, quitar las yemas al huevo, evitar los productos lácteos de leche entera y reducir la ingesta de carnes rojas como la ternera.

4 Consejos para eliminar la grasa del flotador - Imagen 1

 

Cuidar los carbohidratos

Aunque el control de calorías es una necesidad vital, el control hormonal es igual de importante. Junto con las calorías, las hormonas regulan la quema de grasa. Reprimir las hormonas que almacenan grasa y que son receptoras de una cantidad significativa de grasa corporal es fundamental.

4 Consejos para eliminar la grasa del flotador - Imagen 2

Los carbohidratos elevan la insulina, una hormona que inhibe la descomposición de las grasas y las almacena. Si comemos menos, los niveles de insulina tenderán a bajar, lo que provoca un descenso notorio de la grasa acumulada en el flotador.

Los carbohidratos de digestión lenta -entre los que se encuentra en el pan integral, la avena y las legumbres- no causan un aumento de la insulina tan drástico, por lo que estos deben componer la mayor parte de nuestro consumo de carbohidratos total.

La importancia de las proteínas

Los diferentes tipos de calorías pueden afectar a nuestro cuerpo y resultados de manera diferente. Las grasas en la dieta engordan más que las proteínas o que los hidratos de carbono porque es menos probable que se utilicen para proteger y construir nuestro cuerpo.

4 Consejos para eliminar la grasa del flotador - Imagen 3

Las proteínas, nos ayudan a ganar músculo. La grasa no sirve para este cometido de forma directa, aunque indirectamente influya aportándonos y mejorando la absorción de vitaminas y estimulando a las hormonas que nos ayudan en su producción. La proteína, activa nuestro metabolismo de una forma mucho más directa. El cuerpo quema más proteína de procesamiento de calorías de las que quema para procesar los carbohidratos o grasa, este suceso se conoce como el efecto térmico de los alimentos.

Nunca debemos comer antes de acostarnos

Por la noche, nuestra sensibilidad a la insulina disminuye, lo que significa que nuestro cuerpo debe liberar más insulina de lo habitual para poner cualquier carbohidrato fuera de nuestro organismo.

4 Consejos para eliminar la grasa del flotador - Imagen 4

Es ideal que antes de ir a la cama lo hagamos o con el estomago vacio, o al menos sin haber consumido ningún tipo de carbohidrato. No debemos comer nada unas tres horas antes de ir a acostarnos. Una mejor opción es comer sólo comidas proteicas durante las últimas cuatro horas antes de irnos a la cama.

¿Te animas a intentarlo?

5 condimentos que te ayudarán a quemar grasa y adelgazar

Entra desde tu celular a TKM Alta Velocidad haciendo click: AQUI

Tags:

,

,

,

,

,

,

,