Ella bajó 45 kilos con sólo 3 hábitos

¡Una transformación sorprendente!

Ella bajó 45 kilos con sólo 3 hábitos

enero 26th, 2018

Rebecca Gratton comenzó a subir de peso después de graduarse de la universidad. Ella misma contó cómo era su relación con su cuerpo en ese entonces:”Llegó al punto en que mi cuerpo estaba cambiando tanto, mi cara mostraba tanto aumento de peso que ni siquiera podía reconocerme en las fotos “.

#transformationtuesday Same girl exactly four years apart. Day one of my journey vs. my fitness anniversary 4 years later AND two year mark of maintaining my 100 pound loss. I’m just a regular girl who got tired of being so overweight and decided to make a change. I didn’t have a nutrition coach, I didn’t have a personal trainer, I worked full time commuting both ways but I decided to stop making excuses ??????????? and start chasing results. I prioritized fitting my workouts into my day and started by running on my treadmill, using workout DVDs at home, taking Zumba classes and watching and learning from what other people were doing at the gym. I read cooking light magazine and experimented with new kinds of foods and developed a passion for finding ways to make real food taste great using healthy ingredients. I didn’t know what I was doing when I first started but I just decided to START and I figured it out along the way ???????? If I was able to find my way and kept my motivation and commitment to lose 100 POUNDS you are just as capable of finding your way as well ???? #weightloss #weightlosstransformation #weightlossjourney #weightlossmotivation #weightlossbeforeandafter #weightlossinspiration #fitfam #fitspo #fitsporation #100poundsdown

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Cuando planificó unas vacaciones a Jamaica, comenzó un plan para perder peso. “No quería mirar hacia atrás en todas las fotos de mi viaje y no poder recordar lo bien que me divertí porque todo lo que podía ver era qué aspecto tenía en las fotos “.

La joven comenzó pesando 119 kilos, y los fue perdiendo a lo largo de dos años. ¡En total bajó 45 kilos!

¿Cómo hizo?

1. Rastreó sus calorías

“Comencé por rastrear mis calorías, usando la aplicación My Fitness Pal. La aplicación me fijó objetivos de calorías, y yo seguía esos objetivos y también agregaba las calorías que quemaba del ejercicio. Eso funcionó para mí hasta que perdí 43 kilos. Luego cambié a un plan de dieta donde en vez de rastrear solo calorías, realizó un seguimiento de los gramos de proteínas, carbohidratos y grasas que como y tengo metas y proporciones específicas de cada macronutriente “.

#transformationtuesday If January 1 was your day one or a fresh start on a weight loss journey: congratulations on taking the first step towards a healthier you ?? It took me until January 16th in 2014 to feel motivated enough to start my journey at 246 pounds but I did it. I took me two years of hard work: of changing my diet plan, of working out everyday, of saying “no” to the extra treats and pizza at the office or wine on the week nights when I really just wanted to say “yes please” ???? It was two years full of ups and downs, of successes and failures, but it was two years over all of never giving up and consistency and on my two year weight loss anniversary on 1/16/16 I hit my 100 pound weight loss goal ???????? It can seem so scary and daunting at the start but eventually the workouts become a part of your routine, eating healthy becomes more enjoyable and the non scale victories and weight loss goals you surpass start to fuel your fire to keep going ???????? Here’s to a New Year – I’m so glad I made the decision in 2014 to change my life and wish anyone who set the same goal for 2018 all the success – I know you are capable of doing the same thing too ???? #weightloss #weightlosstransformation #weightlossjourney #weightlossmotivation #weightlossinspiration #100poundsdown #fitfam #fitspo fitsporation #weightlossbeforeandafter

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2. Balance en sus comidas

Ella siguió la “regla del 80/20” para que pudiera tomarse unos días sin arruinar todo su progreso. Ésta consiste en cuidar el 80% tu alimentación, pero pocos días a la semana darte tus gustos.

¿Qué comer?

Desayuno: revuelto vegetariano de clara de huevo con espinacas, cubierto con queso bajo en grasa; yogur griego sin grasa mezclado con manteca de maní en polvo. “También tomo café con crema y azúcar”.

Almuerzo: pollo a la parrilla con arvejas y zanahorias.

Merienda: bagel bajo en calorías cubierto con queso crema bajo en grasa.

Cena: salmón con una batata horneada y espárragos asados.

Postre: barra de proteína de chocolate.

It will be a journey, but it will be worth it ???????? Same dress and same girl but during three different stages of my journey. Left was in 2012 before I even hit my highest weight of 246lb and I probably weighed around 225. Middle was in 2014 after recently hitting onederland and weighing 196 pounds. Right picture was taken last year after hitting and maintaining my 100 pound weight loss at 146 pounds ???????? It took me two years to lose 100 pounds but remember there is no timeline on your health: it’s you against you and wether it takes you 2 months or 2 years to hit your “goal” as long as you are working towards making healthier choices and being a better version of you, it doesn’t matter how long it takes! ???? #weightloss #weightlossjourney #weightlosstransformation #weightlossbeforeandafter #weightlossmotivation #weightlossinspiration #fitfam #100poundsdown #fitspo #fitspiration

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3. Ejercicio continuo

“Normalmente me ejercito todos los días durante aproximadamente una hora”

Lunes: clase de pesas de una hora, seguido de 25 minutos de cardio en la escaladora.

Martes: clase de spinning de 50 minutos.

Miércoles: 45 minutos en escaladora, seguido de 20 minutos de pesas libres.

Jueves: entrenamiento en el hogar usando varios DVD de entrenamiento cardiovascular y de fuerza

Viernes: 30 minutos de Spin y 30 minutos de barra

Sábado: una hora en el StairMaster, seguido de 30 minutos de máquinas de pesas

Domingo: “Dependiendo de cómo me sienta”, una carrera de cinco a 10 millas o un día de descanso

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