OPERATIVO VERANO: 3 ejercicios de yoga para tener la panza chata

En la playa o en tu casa, encuentra en esta disciplina una manera armoniosa y efectiva de fortalecer tu tono muscular.

OPERATIVO VERANO: 3 ejercicios de yoga para tener la panza chata

diciembre 7th, 2017

Además de la dieta y de hacer muchos abdominales para que tu abdomen luzca perfecto, puedes  hacer otro tipo de ejercicios que te ayudarán a lograr tus objetivos.

El Yoga es una de las disciplinas que más tonifican nuestra figura y al mismo tiempo nos relaja y entretiene.

Te mostramos tres posturas que trabajan este grupo de músculos:

La plancha
Coloca las muñecas debajo de hombros y hombros lejos de las orejas.  La  opción “más básica” es mantenerte en esa postura con rodillas apoyadas y la más profesional es levantar las rodillas y solo mantenerte con tus pies. Recuerda mantener la espalda derecha y la cabeza igual.  Tienes que aguantar entre 30 segundos y un minuto activando el core (glúteo y abdominal).

OPERATIVO VERANO: 3 ejercicios de yoga para tener la panza chata - Imagen 2
OPERATIVO VERANO: 3 ejercicios de yoga para tener la panza chata - Imagen 3

OPERATIVO VERANO: 3 ejercicios de yoga para tener la panza chata - Imagen 4

El barco

Para las que no tienen mucha fuerza de piernas, pueden hacer este ejercicio sentándose con la espalda derecha, manteniendo el equilibrio, y con las piernas semi flexionadas. Otra opción es hacerlo en tandem con una amiga.

OPERATIVO VERANO: 3 ejercicios de yoga para tener la panza chata - Imagen 5

Si estás más entrenada puedes hacerlo estirando las piernas en ángulo de 90 grados y con  las manos separadas para estirar bien el abdomen.

La cobra
Primero separa las piernas y con los brazos adelantados y un poco flexionados,  levanta el cuerpo mientras dejas las piernas reposadas sobre el suelo. Con las manos más pegadas al cuerpo levanta el cuerpo estirando por completo los brazos.

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Para ver los resultados de estos ejercicios en tu cuerpo, lo importante es la constancia. Repetirlos tres veces por semana.

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