El ejercicio para tener una cola perfecta que es furor entre las famosas

Un entrenamiento extremo que da resultados en 30 días

El ejercicio para tener una cola perfecta que es furor entre las famosas

junio 21st, 2017

Este ejercicio promete ser el perfecto para trabajar todo el cuerpo y ya son fan celebrities como los ángeles de Victoria´s Secret, las instagramers JoJa y hasta la diosa de Kate Upton. ¿Todavía no lo conocés? Se llama “Hip Thrust” y es tan genial que tonifica abdominales y glúteos a la vez.

El ejercicio para tener una cola perfecta que es furor entre las famosas - Imagen 1

Al tratarse de un ejercicio funcional, se trabaja de forma intensa los músculos de la cola y esto ayuda a un fortalecimiento de la zona. Por eso resultan tan evidentes los resultados y en un corto plazo. Además se trabajan abdominales, isquiotibiales, aductor mayor, erectores de la columna, bíceps femoral y se complementa con otros ejercicios como las típicas sentadillas para reforzar los efectos.

El “hip thrust” resulta perfecto porque moldea y “redondea” los glúteos, una zona que puede ser difícil de trabajar. Al levantar peso, se trabaja de forma muy intensa este grupo de músculos y los efectos son evidentes. Es un muy buen ejercicio para sumar a nuestra rutina y, aunque parezca perfecto, es necesario complementar con otros entrenamientos para que sea totalmente integral.

El ejercicio para tener una cola perfecta que es furor entre las famosas - Imagen 2

Si te animás, debés tener en cuenta estas consideraciones:

– Ubicá tus omóplatos sobre el banco.

– Flexioná las rodillas a 90 grados con los pies separados un poco más del ancho de hombros, para tener una mayor estabilidad.

– A la altura de los huesos de la cadera ubicás la barra mientras el abdomen se mantiene en paralelo con el suelo.

– Luego bajás y volvés a subir a la posición original. Es muy importante la postura para no hacer un mal movimiento que puede lastimarte. Debe haber una perfecta alineación entre rodillas, caderas y hombros.

 

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