Consejos neurobiológicos que te harán más feliz

Ser más feliz es menos complicado de lo que parece. Tampoco requiere de grandes recursos. Dale un ojo a estos concejos.

Consejos neurobiológicos que te harán más feliz

agosto 9th, 2017

Existen muchos consejos y técnicas que te incentivan a sentirse más feliz.

Es importante que le encontremos alegría y sentido a cada día que pasa.

¿Pero qué es lo más apropiado para nuestro cerebro?

En TKM nos dimos a la tarea de hacer una investigación y acá te dejamos nuestras conclusiones:

1.- Aprende a dar las gracias

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Agradece a tus amigos, a tu pareja, agradece al chofer de la micro. Agradece a Dios (si eres creyente),  al universo, a la suerte.

Da gracias por tu salud, por lo que comes, por la compañía. Agradécelo todo.

Cuando nos acostumbramos a agradecer, nos acostumbramos también a poner atención a lo que “debemos” agradecer y nos ayuda a enfocarnos en lo positivo de nuestras circunstancias.

Los recuerdos de algo bueno estimulan la producción de serotonina en la corteza cingulada anterior.

Este método se usa muchas veces para curar la depresión.

2.- Resuelve los problemas en el momento en el que aparecen

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No postergues los problemas.

Sólo te vas a garantizar una cosa más que hacer. Una preocupación más para la noche.

Tener problemas pendientes gasta demasiada energía, lo que te lleva a sentir un cansancio innecesario, ansiedad e irritación.

Y si tu cerebro ya está cansado, jamás encontrarás un buen resultado.

Por el contrario; por cada decisión que tomas, tu cerebro se premia con una dosis de neurotransmisores, los cuales calman al sistema límbico.

Así, podemos ver que el mundo es mejor.

De verdad, lo mejor es solucionar los problemas uno tras otro. Cumplir metas a corto plazo.

3.- Expresa lo que te hace sentir mal

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Cuando estamos abatidos o nos pasa algo malo y estamos tristes es necesario sacarlo.

Cuando hablamos o escribimos de algo que no nos gusta, se emplean diferentes áreas del cerebro y comienza la producción de serotonina.

En el último caso, las emociones desagradables tienen un efecto menor.

Si lo cuentas, tendrás un feedback que te ayude a encontrar el lado positivo. Si lo escribes, podrás desahogarte y verás que te sentirás mejor.

4.- Arrumacos, cariños y abrazos

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Para el ser humano, la interacción social es fundamental.

Está demostrado que apoyo de las redes de afecto (amigos, familia y pareja) que se manifiestan en caricias y abrazos nos ayudan a recuperarnos rápidamente de las enfermedades.

Si no tenemos contacto táctil, el cerebro, a la larga lo percibe igual que un dolor físico: por esto responden las mismas zonas.

El cariño físico influye severamente en el estado de ánimo y su ausencia puede fomentar el desarrollo de la depresión.

5.- No dejes de formarte y aprender

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Todo lo que aprendemos ayuda al cerebro a percibir un cambio constante del ambiente.

La información lo ayuda a adaptarse mejor, y a desarrollarse.

Por cada cosa que aprendemos, nuestro cerebro se premia decretando dopamina, la hormona de la alegría.

Si quieres ser feliz, no le tengas miedo al aprendizaje de cosas nuevas, más aún cuando hay miles de aplicaciones gratuitas para aprender idiomas, cursos gratuitos y charlas en internet.

6.- Hacer deporte

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Las cargas emocionales y el cansancio se acumulan como estrés para el cuerpo.

Pero cuando liberamos el estrés, se secretan las endorfinas.

Se producen en la hipófisis y su efecto es similar a los opioides (como la morfina). Las endorfinas reducen el dolor mejoran nuestro ánimo.

No se trata de corres la triatlón, sino de una sencilla caminata. Esto ya puede hacer un milagro.

Por algo muchos artistas las asimilaban como parte de sus rutinas ya que un buen paseo es condición necesaria del proceso creativo.

7.- Un buen dormir

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Mientras dormimos en la oscuridad, estamos produciendo la hormona melatonina, que se encarga de desacelerar todos los procesos del organismo.

Además, ayuda al cuerpo a restaurarse e incrementa el contenido de serotonina en el hipotálamo.

Si el cerebro detecta un cambio con la iluminación en el lugar donde descansas, comienza a producir la hormona del estrés para despertar el cuerpo.

Por eso es fundamental descansar entre 6 y 8 horas al día en una habitación oscura.

8.- Esperar cosas buenas

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Cuando estamos a la expectativa de que nos van a pasar cosas buenas, por ejemplo, comida o sexo, el efecto es similar al del reflejo de salivación (condicionamiento clásico), descubierto por Pávlov.

Nuestro cerebro está excitado cuando está espera un evento placentero.

Por eso nos encanta mirar el reloj cada 5 segundos antes de las 12 de la noche en navidad o cuando estamos a la espera de algún momento especial: cumpleaños o matrimonio, encuentro con un amigo o simplemente la hora de salida de clases o de la pega.

Si tomas en consideración estas claves para mejorar tu vida y ser más feliz, pronto verás un cambio.

Mucha suerte!

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