Superlista TKM: 10 trucos infalibles para no comer de más

¿Por qué comemos de más? En un estudio liderado por la nutricionista Ashley N. Gearhardt, de la Universidad de Michigan en los Estados Unidos, se explica que “comer alimentos ricos en azúcares y grasas en exceso estaría relacionado a la zona del cerebro llamada neostriado. La cual sería la encargada de aumentar el deseo por […]

Superlista TKM: 10 trucos infalibles para no comer de más

noviembre 20th, 2015

¿Por qué comemos de más?

En un estudio liderado por la nutricionista Ashley N. Gearhardt, de la Universidad de Michigan en los Estados Unidos, se explica que “comer alimentos ricos en azúcares y grasas en exceso estaría relacionado a la zona del cerebro llamada neostriado. La cual sería la encargada de aumentar el deseo por comer ese tipo de alimentos”.

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Por esa razón las personas que consumen alimentos ricos en azúcares y grasas no sólo comen más, sino que no logran saciarse. Eso también estaría relacionado con que, en la naturaleza, se asocia el sabor dulce a los alimentos favorables para la salud.

Estos son algunos consejos que te ayudarán:

  1. Comenzar siempre el día con un desayuno, eligiendo alimentos lácteos descremados y frutas frescas enteras.
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  2. Tomar tres litros de líquidos al día. Los mejores ejemplos son: agua, soda, infusiones, caldo, aguas saborizadas, jugos y gaseosas diet.
  3. Planificar y seleccionar menúes simples para disfrutar con toda la familia y con anticipación.
  4. Antes de los almuerzos y las cenas: tomar un caldo, infusiones o sopa diet. Produce gran saciedad por tratarse de un líquido caliente.
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  5. Limitar al máximo las harinas refinadas como fideos, pan blanco, galletitas y productos de panadería.
  6. Incrementar el consumo de verduras y frutas, ya que contienen gran cantidad de agua, fibra, vitaminas y minerales para regularizar el contenido intestinal.
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  7. Evitar el alcohol.

  8. Controlar la cantidad de edulcorantes artificiales que se consume en el día.

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  9. Moderar la cantidad de sal.

  10. Realizar actividad física adaptada programada en forma regular.

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